pompki 100

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Witam wszystkich . Jestem na SFD nowym żółtodziobem. Ćwiczę w domowych warunkach mój jedyny sprzęt to : Ławka do brzuszków , hantle 8kg. Codziennie robię w seriach pompki razem 100 i brzuszki 150. W poniedziałek,środa,piątek wyciskanie na ławce hantlami , rozpiętki i hantla za głowę. Proszę was o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja [...]

[...] Plan treningowy to: codzienne 20-30 minutowe bieganie truchtem, 2x w tygodniu trening abs + wyciskanie na sztandze 3x 8 + rozpiętki 3x 8. codzienne podciąganie na drążku i pompki oraz w piątek prace wysiłkowe typu wrzucanie węgla ;) Oto dieta która będzie stosowana przeze mnie w dniu treningu: Śniadanie godz. 06:50 (677.83 kcal) Banan 180 (162 [...]

Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]

Witam ponownie :-) Jestem już po zabiegu i z racji tego, że wszystko w najlepszym porządku to powracam na front. Jako że nogę sprawną w 100% będę miał dopiero na przełomie stycznia/lutego wywaliłem wspięcia na jednej nodze i wykroki. Lekarz zalecił wizyty na basenie 2 tygodnie po zabiegu co też mam zamiar robić od jutra. Tydzień będzie wyglądał [...]

[...] przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam możliwości. tutaj jeszcze dawałem łydy [...]

TomQ - MAG : 1) Rozgrzewka, przysiady z 20 kg obciążeniem, pompki 3 serie po 20x , wyciskanie na klate 10x po 40kg - 2 serie, hantle 10 kg 4 serie po 25x, brzuszki (około 100) 3 serie, wieślarz 50x po 3 serie.

[...] (poprzednio 120x13) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 (poprzednio 30x10) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: Brak. + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 12x 150 12x 165 (poprzednio 150x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 8 20x 10 20x 12 20x 14 (poprzednio 12x20) Francuz [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wiosłowanie w opadzie 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - military press 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - pompki na poręczach 4s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max - russian twist 3s max, jestem w pełni z niego zadowolony, nie był monotonny i były efekty 8-), aż chciało się [...]

30.12.2011 Piątek Dziś dzień na siłowni . Mimo kataru i lekkiego stanu chorobwego dałem dziś popalić i była moc :D Myślę ,że te kilka godzin snu więcej niż zwykle zrobiło swoje ;P Zero zakwasów po wczorajszym ciężkim treningu gimasntyki , a do tego dobra bomba na treningu. Mogłem dać więcej w drążku ale już brakowało większych talerzy. A mam [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (nie robiłam jeszcze więc nie znam 100 % ale ten na prostych nogach to było 80 kg) Dodatki – uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

29.12.2011 Czwartek Dziś trening gimnastyczny . Tak jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche, brzuchy różne warianty , pompki na rękach itp. Do tego jeszcze sobie pobiegałem przed południem jakieś 5 km . Wszytko elegancko , gdyby nie to , że przypomniał mi się ból nogi ;/ W pracy byłem też dziś i tam się przeciążyłem od tego noszenai [...]

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]

[...] w amatorskiej lidze w lodzi. Na siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) [...]

No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)